熱身徒手操有哪些呢
健身運動已經成了現在大家比較鍾愛的一項運動方式,這項運動方式不僅很簡單,而且整個過程也並不複雜,只需要我們動一動手腳就可以練習了,接下來給大家來介紹一套熱身徒手操,這套運動操不僅僅方法很簡單,整個過程也並不複雜,那麼具體的動作有哪些呢?
徒手操
所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子,一般可以在演出前、或晚上怕影響別人的時候練習,徒手操分為氣練習操、脣練習操、舌練習操、指練習操四部分,而氣、脣、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面為大家一一介紹:
1、氣練習操
雙腳略為分開,與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側,全身放鬆。先做八拍吸氣,吸到不能再吸為止,接着做十六拍的呼氣,把吸入的氣全部吐光,如此循環做吸氣呼氣,每天做八到十六次,堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。
2、脣練習操
有時候到了冬天許多人會發生嘴脣乾裂的現象,這樣容易使吹出來的氣變得不穩定,聽起來發毛。可以用下面的方法練習,既可預防脣乾裂,又可增加脣的控制能力。
(1)上下嘴脣貼緊閉住,然後嘴脣一起向前、向後,如此循環練二個八拍或十六個八拍。
(2)用下頜的牙齒刮上面的嘴脣,再用上頜的牙齒刮下嘴脣。
(3)閉合嘴脣,向口腔內充氣,然後吸氣,循環進行。
3、舌練習操
以每分種270次的速率念“得哥得哥”,初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念“都骨都骨”。練熟之後,還可將上述方法交叉進行,以每分鐘135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加強舌的靈活性。
4指練習操
在四個練習操中,以指練習操練得最多,有時候到了冬天我們會感到手指僵硬,不靈活,這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦,可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背,然後用右手手心按摩左手手背。
以上給大家介紹的這套熱身徒手操很簡單,整個過程只需要動嘴巴身體和手臂就可以的,尤其是到了寒冷的冬季,常常會感覺到身體僵硬不靈活,而且穿的衣服也比較多,我們可以在室內聯繫,一週運動還可以增加身體的熱量。
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