如何鍛煉出手臂的肌肉線條呢?
炎炎的夏日,短袖衣服大多女性的選擇,但是往往很多女性都對自己的手臂線條很不滿意,有贅肉,肌肉太鬆散,這樣穿上衣服會顯得很不好看。但是又擔心一鍛鍊就會真的成為“女漢子”、“肌肉女”。其實,女性多做一些單臂伸展運動,手掌交叉運動等是不會產生肌肉的,只會讓手臂的肌肉線條更加優美。
一、單臂伸展運動
準備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊將手臂壓在枕頭上,雙腿分開與肩同寬,身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖中所示。保持五個呼吸,身體回覆成一條直線,然後將身體向前抬起,再向上抬起,再回到初始的動作,保持30秒,換手臂再做30秒。
二、手掌交叉運動
從站立到下蹲,將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。兩手交叉向前移,就像用手走路一樣,直到形成俯卧撐的姿勢。停頓5秒,再倒回去,回到原來的姿勢,做30秒。
三、後撐抬腿運動
手掌向後支撐在地板上,手指方向與面部朝向是相反的,屈膝、腳掌放平,再提臀,同時抬起左腿,腳尖向前勾,然後彎曲肘部,臂部下沉,停留10秒,背部發力向上,腿部的姿勢不變,30秒後換腿重複前面的動作。
一雙纖細的手臂,給人一種纖纖淑女的感覺,而粗壯的手臂總是給人一種健壯的感覺, 難免會讓人被冠上“女漢子”的稱號,想要擺脱這個名稱,就趁着現在開始每天按照上面的方法來鍛鍊吧,爭取早日擺脱蝴蝶臂。
-
女性怎樣鍛鍊腰部力量呢
現在社會發展飛速,我們的生活工作中壓力都很大,很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動,所以腰部的肌肉贅肉都特別多,這是很多女性最煩惱的事情,誰也不想有小肚腩,所以現在有那麼一羣人想要鍛鍊腰部,這樣既可以是我們的腰部變得有力量,也能讓我們的腰部曲線變得柔美...
-
腹肌需不需要每天練啊
隨着人們的物質生活的提高,人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛鍊來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感,有的男性通過每天不斷的鍛鍊,身體就會出現腹肌,那麼就會有人想,腹肌需要每天練嗎?接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以...
-
經期可練習瑜伽嗎
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經的時候不好好護理的話,那麼在月經期間是很容易對後期造成大的影響和傷害,每次來月經的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身,那麼經期可...
-
運動的時候要穿內衣不
很多人在運動的時候不知道自己到底要不要穿內衣,如果不穿內衣的話,那麼肯定是會有很多不舒服的現象,內衣傳説之後在運動的時候才會更舒服,但是在運動的時候挑選的內衣不是普通的內衣就行的,普通的內衣只是會壓迫到自己的乳房,導致自己運動阻礙,或是運動的束縛,那麼運動...