如何鍛鍊手臂上的肌肉呢
手臂的肌肉是我們在平時的時候經常會用到的,也代表着我們手臂力量的大小,平時對手臂肌肉進行鍛鍊的朋友手臂會很有力量,這也是一種長期進行鍛鍊的結果,在對手臂肌肉進行鍛鍊的時候方法也很多,我們主要是要使用正確的方法和技巧,那麼,如何鍛鍊手臂上的肌肉?下面我們來進行一下了解。
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裏加水或者其他物件增加水桶的重量,然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。
鍛鍊方法:
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組 )
肱三頭肌:窄距俯卧撐3到8組,每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷,每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。
舉重,俯卧稱,引體向上,同時加強營養。當然,如果有條件的話可以買些健肌粉,或者直接去健身房。
以上就是關於如何鍛鍊手臂上的肌肉的方法,在平時的時候我們可以給自己練習肌肉制定一個計劃,按照計劃每天有針對性的對全身的肌肉進行練習,長期的堅持後,我們身上的肌肉也會達到強壯的情況,另外也要在日常的飲食當中注意調理。
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