游泳到底減肚子麼
游泳減肥成了讓人關注的問題,不少女性為了能夠減肥,不惜花大代價用節食運動,練瑜伽,花了金錢傷了腸胃,減肥的效果卻並不明顯,游泳是一項很多人喜歡的運動,不管是春夏秋冬,找到合適地方,就可以做游泳這項運動,那麼游泳減肚子麼的好處,游泳對減肥效果又怎樣呢!
一、游泳能減肚子嗎
能,游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,包括腹部。
游泳減肥注意事項:游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
二、游泳的好處
好處一
可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
好處二
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水温一般低於氣温,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
好處三
可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
三、怎樣游泳最減肥
1.藉助游泳器材
游泳減肥,可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果,可以使用一些踢水板,救生圈,手,手槳和其他設備,不僅可以帶來一些有趣的游泳,還可以加速燃燒卡路里,非常有利於減肥。
2.採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。雖説游泳是一種全身性的運動,但是不同的泳姿對於身體部位的鍛鍊還是有區別的。下面四種姿勢是游泳時最常用的姿勢,你對比自己的身材情況來選擇適合自己的姿勢進行訓練。
對大部分來説運動,要找到輕鬆的減肥方法的確實不容易,游泳這一項安全而且又舒暢的運動,不僅能在水中不斷活躍,又可以通過游泳減肚子,真的是一舉兩得,游泳可以快速消耗身體脂肪,提高免疫力,減少小肚子。
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