每天跑步半小時能減肥嗎
跑步減肥比較適用於中青年或是身體較好的老年人,跑步減肥法在開始的時候要慢速度、短距離的進行,以後逐漸加快速度,加長距離,使身體有一個適應的過程。減肥的方法有很多,而且現在發胖是男人的一大煩惱之一,那麼男人跑步可以減肥嗎?跑步時注意事項有哪些呢?
為了更好的跑步瘦身,儘量減少這項運動可能帶來的不利後果,最大的發揮其優勢,在跑步時應注意以下幾個問題:
1、選擇合適的靴子
跑步時最好穿運動鞋,並以輕便、柔軟、底子較厚的為好,對於肥胖者來説,最好穿跑鞋,可以使肝癌肌肉得到休息,避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場所
跑步要選擇在平坦的道路上,以免運動器官負擔過重,也可以減少初期鍛鍊後腿痛,防止肌肉受傷,另外還要選擇清潔的環境,如選擇的地點灰塵過大,將會吸入過多的灰塵,損傷肺部,這樣的跑步環境是得不償失的。
3、跑步前的準備活動
跑步前應活動全身關節,特別是容易受傷的踝關節、膝關節和腰部。
5、跑步後不應立即休息
跑步後,應緩慢走動,做一些放鬆運動,而不能立即坐下休息,否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑,而要改跑為步,慢慢停止。
慢跑減肥有哪些誤區呢?
慢跑,成為現在人們最喜歡的運動方式,也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們在運動時不注意技巧,很容易就導致越跑越肥。人是跑步了,但肉卻還在。下面,小編為大家列舉了幾條慢跑誤區。
誤區一:必須吃飽了再運動
很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。
飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。
因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。
誤區二:飯前不適宜運動
美國研究證明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助於減肥。
因為在進行體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。
因而可以讓人們的食慾減退,食量減少。
同時,飯前運動還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會影響健康。
誤區三:運動30分鐘就足夠了
為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束了。然而這些人受累了不説,而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。
這主要是因為要連續運動30分鐘以後,身體才會開始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪,並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘,前期主要是在消耗你的水分,而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
最後,小編提醒,運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。慢跑的強度不要過大,跑步中呼吸以不影響正常的大聲説話為好,身體略微有些出汗即可。
-
鍛鍊身體的減肥方法有哪些呢?
關於減肥的話題真的是越來越多了,關注度也十分高。我們經常可以看到或者聽説過有的人為了減肥可以不惜一切代價,盲目的使用各種減肥產品,更有甚者,很多朋友們選擇去醫院做抽脂手術之類的,這種減肥不但手術費用高,而且對身體的危害極大。今天小編就來介紹一些鍛鍊身體...
-
如何運動腹部減肥呢
腹部對於我們來説是一個最不好保持的身體部位,特別是稍微的不注意了後就會發現自己的肚子又大了,這也是好多女性朋友最苦惱的事情,不過在平時我們可以通過運動來對腹部進行減肥,同時運動也是保持腹部健美的方法,針對腹部的運動方法也很多,我們現在針對如何運動腹部減...
-
室內什麼運動減肥效果好?
在運動減肥的時候還是需要找到正確方法來解決問題的,很多户外運動都是不錯的選擇,像跑步或是騎單車等。不過即便沒有時間去户外鍛鍊身體,可供室內選擇的運動方式也是比較多的,只要能夠消耗到足夠的熱量,長期堅持下去就能取得不錯的成效,那麼室內什麼運動減肥效果好?一...
-
最快減肥運動方法有什麼?
在減肥瘦身的問題上,大家都是很關注的,不過也不能盲目的運動,畢竟每個人的體質和身體狀況都是有所不同的,因此選擇的運動方式也要正確。一般來説只要每天達到減肥所需的運動量,不要過度勞累,注意長期堅持,效果還是不錯的,那麼最快減肥運動方法有什麼呢?一、狂蹬空中自行...