瑜伽教練到底好嗎?
瑜伽是現在很受歡迎的一項運動。因為瑜伽這項運動比較平和,所以很多的女生比較喜歡這項運動。練習瑜伽沒有場地和器材的限制,隨時隨地都可以進行練習,只要有一塊空地就可以了。而且練習瑜伽的時候最重要的就是呼吸,可以先從簡單的動作開始練習。下面我們就來介紹一下練習瑜伽的方法。
1、側卧,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。
2、站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手併攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。
3、取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腳跟不要着地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回覆。重複多次。
4、站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
5、站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重複動作。
6、站姿,雙腿併攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。
7、坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
上文中介紹了一些練習瑜伽的方法,有興趣練習瑜伽的朋友,可以根據上文中的步驟介紹,按照這個方法來進行練習。但是在練習瑜伽之前,最重要的是要學會在練習瑜伽是的呼吸方法。只有掌握了瑜伽的呼吸方法,才可以慢慢的學號瑜伽,動作的難度也可以慢慢的增加。
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