慢跑會瘦哪裏呢?
慢跑是很多朋友都非常喜歡的一種運動方式,他的運動強度不大,但是長時間堅持慢跑,也能夠幫助身體消耗很多的能量,並且在整個慢跑過程當中,腿部的肌肉能夠得到很好的鍛鍊,因此也會具有一定的瘦腿作用。下面小編來介紹經常慢跑對於減肥都會存在着哪些比較明顯的好處。
當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥,每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來説,行走一小時和跑步二十分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
不合理的慢跑也可能會給身體帶來一些傷害,在進行慢跑之前,最好是能夠先做一些熱身運動,比如在開始的時候可以先進行原地慢跑,或者是做一些伸展運動等,如果能夠堅持在飯前兩小時左右的時間來進行慢跑,會具有更加明顯的減肥效果。
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