運動中可以大量喝水嗎?
許多人都會有這樣的經歷吧,運動之後就很累,又渴又餓,然而,卻不知道科學對待自己身體,至使造成不必要的傷害,我們運動之後就會出很多汗的身體的水份也是很快的排除體外的,那麼,運動之後到底可不可以喝水呢?今天小編就和大家討論一下運動以後我們應該做什麼不應該做什麼,是否可以大量的飲水?
運動可使人大量出汗、脱水,青少年在體育鍛鍊後,往往大量的引用涼水,由於飲水的不適當,從而導致腹痛、噁心嘔吐。體育鍛煉過程中及體育鍛煉後的飲水問題非常重要,正確的飲水方法及合適的飲料,對於青少年的身體健康及身體發育影響很大。在體育運動中,正常的飲水不應受到限制,應該是"缺多少,補多少",以滿足集體的正常需要。所謂"缺多少",通常可以根據個人口渴感來決定,實際應用中可以採用少量多飲的飲水方法,間隔20~30分鐘,飲水量可在150~200毫升/次。
對於青少年來説,約3~4大口左右。此外,還可以在運動前10~15 分鐘,預先飲水400毫升,即易拉罐飲料一罐左右的水。運動後切忌一次性大量飲水,因為大量的冷水對胃腸的刺激強烈,而且過多的稀釋胃液,影響消化能力。
對於強烈口渴感,可採用冷水漱口消除。
除了飲水的方法要合理外,飲料的成分及物理性質也很重要。飲料可以是白開水、茶水、含糖的飲料等,已經濟及實際作用看,茶水及白開水最好。人體缺水時,不含糖的茶水、白開水被吸收的最快。至於鹽分可以從食物中補充,沒有必要在運動中飲水是考慮。
此外,飲料的温度不宜過低,通常以8-14度為宜,温度過低往往一起痙攣。 總之,在體育活動中及活動後的飲料,只要注意少量多次,與自身的飲水習慣相符,滿足身體需要即可。
其實每個人運動之後都會有喝水的現象,但是隻要記住科學的飲水,不要過多就不會對身體造成傷害的,科學的運動才會是我們的身體更加健康,才能讓我們喜歡運動,才能樹立一個良好的好習慣。
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