剛剛運動完可以喝水嗎?
現在越來越多的人都已經認識到了運動的重要性,所以很多人都加入到了運動的行列當中,但是有許多人只是盲目的運動,對於運動中應該如何喝水?什麼時候喝,怎麼喝?其實根本不瞭解,包括一些運動了很長時間的人影他很清楚,那麼剛運動完可以喝水嗎?下面就讓小編給大家解答一下吧!
喝水之多寡,因人而異,唯避免引起不適,最好在運動之前10至20分鐘就飲水,運動後5分鐘馬上補充才適當。但是運動之後,不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。運動中的喝水,應在口渴之前實時飲用,不要等口渴時,血液濃度增加,電解質不平衡或不舒服時,已來不及了,尤其是大量流汗的運動,更應該實時補充才對。
運動飲料應該少喝,除非太累,由於其中有鉀、鈉含量之故,茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用,蒸餾水雖乾淨,但沒有礦物質,如果流汗過多,可加少許的鹽,以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂,其實並不適合飲用,冰水最好不要飲用,以免傷到肺部及氣管,對於温熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
在運動中喝水是有一定學問的,不同的運動喝水方法也是不一樣的,如果在經過劇烈運動之後一定要注意,在做完調整運動之後才可以喝水,並且喝水的時候要注意要小口小口的喝,如果大口喝的話會導致胃出現消化不良的現象,另外一定要喝温開水,不要以碳酸飲料代替水。
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