怎麼練下腹肌肉呢
很多人都有腹肌,尤其是在用力的事實,腹肌會更加的明顯,那麼怎麼練下腹肌肉呢?任何一個部位的肌肉鍛鍊都不是那麼容易的事情,一方面要選擇適合自己的運動方式,不能超出人體所能承受的負荷,另一方面也需要長期堅持下去,這樣就可以發現自己的身材在一點一點的發生變化。
仰卧起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。訓練動作:我一般只用三個練習,並通過經常改變它們的順序來避免單調。
垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。
記住:你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,在逐漸甚至雙腿做。
通過上面的介紹,大家對怎麼練下腹肌肉呢也都心中有數了。鍛鍊肌肉是一項長期而又艱鉅的任務,千萬不要半途而廢。而且也需要將運動當做一種習慣來做,不要覺得這是一種負擔或壓力,自己真心的喜歡去做,才能讓效果更理想一些。
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人羣的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...
-
如何通過有氧運動減肥呢?
最近的時代是不是很多人都在談論有氧運動談論無氧運動呢,其實不管什麼運動,只要是運動都是一種好的升後方式,很多人向通過有氧運動來達到減肥的目的,但是還是有很多熱不知道如何通過有氧運動減肥,接下來人小編為大家介紹如何通過有氧運動減肥,大家可要好好學習。如何...
-
飯後多久能游泳比較好?
游泳作為大多數人都會的一項體育運動,是受很多人歡迎的。因為游泳不僅能夠鍛鍊身體,而且能夠愉悦心情,甚至可以作為一個娛樂項目。但是大家都知道,在吃飽飯後是不能夠進行體育運動的,因為這樣會影響胃部的消化吸收。那麼在飯後多久才能夠進行遊泳呢?接下來就由小編來...