腹肌下面兩塊怎麼練呢
很多人練腹肌,但是很難像電視明星一樣有六塊甚至八塊腹肌。最下面的腹肌是比較難練出來的,因為下腹部的脂肪層通常比較厚,而且練習的時候容易忽視。有的健身者沒有掌握正確的鍛鍊腹肌的方法的時候,怎麼練習下腹的肌肉也不會有明顯的效果。鍛鍊腹肌下面兩塊前,首先要進行有氧運動,將下腹部的脂肪消耗掉,肌肉才有機會顯露出來;其次是進行仰卧抬腳運動,可以鍛鍊的到腹肌下面兩塊肌肉。
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌,讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因,是因為腹部上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位,而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
腹肌下面兩塊肌肉的鍛鍊也可以藉助專門的器械,效果更好,有條件的健身者可以到健身房在專業的指導下進行單槓練習。不管什麼鍛鍊,堅持最重要,三分鐘的熱度是什麼都做不好的。想要完美的身材,不僅每天要練習,還要逐漸的加量,這樣練出的肌肉就很好看了。
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