煉成單手俯卧撐的小技巧?
單手俯卧撐是很多人都想學會的一個健身技巧,因為單手俯卧撐起到的健身效果更好,並且在做的時候看着很酷,但是單手俯卧撐做的時候卻沒有看着那麼簡單,尤其是在從雙手俯卧撐向單手俯卧撐過度的時候,單手俯卧撐和雙手俯卧撐大不相同,單是姿勢就有很大區別,下面是我個人關於怎麼做單手俯卧撐的一點小見解。
單手俯卧撐的基礎我認為還是要苦練雙手的俯卧撐。雙手練到一定的程度。如100個左右。你的雙手的臂力才能有助於你完成單手的。俯卧撐靠的就是臂力。三指,二指的也是一樣的道理。練習切記循序漸進。做俯卧撐時要慢起慢落才能達到健身的目的。
主要過程:在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離,直到變成心形撐,再從心形撐過渡到單手俯卧撐
原則是循序漸進
要點:
如何從心形撐過渡到單手俯卧撐?
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做,每個大概2到3秒的時間,避免慣性的作用,目的是充分鍛鍊每一個該鍛鍊的部位)的時候,就可以開始向單手進發了,當然這過渡過程還是有一定技巧的,一開始單手難以保持平衡,可以適當增加兩腿之間的距離,然後在日後的訓練過程中,慢慢減少兩腿間的距離,到最後變成兩腿併攏,這樣日積月累,你就可以成功的做單手標準的俯卧撐了
單手俯卧撐是很多人夢寐以求的,練過才知道單手俯卧撐的艱難,上述雖然看起來方法很笨,但卻行之有效,在循序漸進中基本功變得越來越紮實,單手俯卧撐保持身體平衡非常重要,在鍛鍊的時候不可急躁,要有耐心,保持良好的心態,只要一步一步來肯定能獲得成功。
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