跑步是能使腿變粗的嗎?
現在有很多人比較注重養生,即使身體沒有出現肥胖,也總是採取跑步的方式進行鍛鍊,以達到提高自己身體抵抗力的目的,但有很多愛美的女性總是擔心,跑步會讓自己的小腿變粗,這是真的嗎?跑步能使腿變粗嗎?如何跑步才能不使自己的腿變粗呢?讓小編給大家詳細介紹一下吧!
“慢跑”是有氧運動,可以消耗脂肪,從而達到減肥的目的,當然不會使腿變粗。
強調一下是慢跑,不是快跑。要求慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。
腿粗分兩種情況:一是腿部的皮下脂肪增多,使腿變粗,這叫臃腫,這種情況多是缺乏體育運動所致;另一種情況是由於運動,使腿部肌肉的圍度增加,從而使腿變粗,一般來説,這種情況多是從事短跑運動才會使肌肉的圍度增加。肌肉圍的適當增加,能使人的肌肉線條更美,更有彈性。如果你想使你的腿更細,至少連續半小時的有氧運動:慢跑、游泳、爬山、騎自行車等。
覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1—2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
看了上面的介紹,相信你對怎麼跑步小腿不會變粗有了很深的瞭解,一般來説,慢跑小腿都不會變粗,但需要注意的是,要想做到有氧運動,一般至少需要半個小時,甚至可以運動一兩個小時,在運動的時候,掌握正確的運動方法也是非常重要的,不要盲目的去運動。
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