游泳鍛鍊哪裏的肌肉

游泳對身體的肌肉鍛鍊是很有幫組的。比如説在我們這游泳的時候，肩膀會不斷大拍打水面，這個時候對肩部的肌肉起到了非常好的鍛鍊作用，可以鍛鍊三角肌前束肌肉，能使得這個部位的力量得到提升。當我們進行仰泳的時候，背部括約肌得到了很好的鍛鍊，並且還有一定的提臀效果。

我們知道有氧運動有利於減脂塑形，無氧力量鍛鍊有利於增肌。游泳則被歸納為有氧運動，是減肥上佳運動之一。但事實上作為游泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛鍊相應部位肌肉，並能促進肌肉增長。

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，遊進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛鍊臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳時，胳膊甚至痠疼的難受需要要怕打按摩來放鬆。

具體的説來，進行蛙泳鍛鍊的時候，主要是訓練腿部力量。如果是進行蝶泳，則胸部肌肉得到了增強。如果是自由泳，則主要訓練臀部力量，上臂的肱二頭肌以及肱三頭肌也可得到訓練。仰泳的時候背部肌肉得到了增強，另外仰泳還能使到背部肌肉舒展，具有釋放壓力的效果。