上班腦筋疲勞該怎麼緩解
上班腦筋疲勞該怎麼緩解
1、運動
運動無非是增強體質最健康的方法,除此之外,它還能鍛鍊大腦。一項運動對大腦影響的研究表明,發現年齡為55至80歲、有進行規律鍛鍊的成年人,在認知測試上的表現比不鍛鍊的對照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛鍊30至45分鐘,堅持超過6個月的人。
一項最近的研究表明,如果你每週步行兩次,一次一小時,就可以增大你的海馬體(腦中管理語言記憶和學習的部分)。鍛鍊還可以幫助你釋放壓力,對記憶和認知功能也是好處大大的。
2、喝咖啡
咖啡相信是上班族的最佳伴侶,他們有些會在下午茶的時候來上一杯,有些會在有些倦意的早上咪上幾口。不管怎樣,只想告訴你,你的選擇是對的。喝咖啡確實能把你的睡意都趕走,這是因為,咖啡中的咖啡因可以屏蔽我們體內叫做腺苷的神經遞質感受器,這樣我們的大腦就不會收到累的訊息,人自然就精神了。還有研究表明,咖啡對提高人的記憶力也有一定的幫助。研究結果還顯示,24小時服用咖啡能幫助減緩遺忘,因此咖啡也有一定的增強記憶的功效。
3、性生活
很多人認為,“性”容易讓人分心,但一項研究卻得出相反的結論。他發現,性生活多的人在解決問題時頭腦更清晰,精力更集中。這可能是因為性愛促進了大腦的活躍度。
4、塗鴉
當你的大腦處於疲倦或者壓力很大的情況下,腦活動會被抑制,這時可以通過塗鴉來激活大腦的眾鑫腦細胞。因為視覺信號的處理,需要調動大腦60%以上的資源。通過不斷各種顏色的刺激,給大腦帶來新鮮的信息進而改善了腦細胞的工作狀態,進而提高了身心的狀態。
5、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
6、欣賞美圖
跟塗鴉一樣,注意力不集中時,看看美圖也能刺激視覺,起到提神的效果。當你覺得累時,可以看一些自己喜歡的圖或自然美圖,這樣能有助於放鬆緊張的精神,還能抑制內心消極的念頭。但是看美圖的時間自己要控制好,因為在看美圖時,時間流失地格外快。
7、粗鹽泡腳,恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裏添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入温水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水温不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水温要高過體温。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
8、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
9、睡前運動,消除疲勞
疲勞、睏倦已經讓你站不起來了,這時不妨躺在牀上、被窩裏盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞,睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來,全身都會感覺非常的放鬆,最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊,就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。
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