如何預防運動中暑呢
出現運動中暑的人很多,特別是在夏季,如果在運動的時候運動量過大,補水不足,運動的時間過長,都特別容易出現運動中暑,運動中説是比較危險的,所以當出現運動中暑以後一定要儘快的通過緊急處理改善,下面就詳細介紹了一般如何預防運動中暑,你可以全面瞭解一下。
在高温和高温度天氣運動比較容易發生中暑。其主要症狀為無力、頭昏眼花、面色蒼白,嚴重者渾身出汗,體温較高,甚至昏倒。
救治措施是:揉捏人中穴,進行降温,補充水分和鹽分,可使其恢復神志。如施行以上措施不見效,屬重度中暑,應馬上送醫院診治。
預防運動時中暑可採取以下措施:
1、有些人對高温天氣極不適應,容易產生敏感併產生有關症狀,這些人切忌在高温環境中參加户外運動。這些人包括肥胖者、年老體弱者、體能狀態不佳者。
2、正午及以後的兩個小時是一天中最炎熱的時候,運動應避開這一時段。
3、注意補充水分,同時補充淡鹽水。
4、身體不適最好馬上停止運動。
水分補充
無論熱天與否,水分補充都是致勝關鍵,甚至是保命之本。大量流失水分之時每20到30分鐘補充運動飲料,或者喝每公升加入一克食鹽的冷開水,延緩電解質的流失速度和避免發生痙攣抽筋。
補水,我們又有哪些觀念要注意呢?對於冰冷的飲料,在夏天看起來更為可口,但是注意,應當喝冷的飲料就好。因為冰的飲料會將腸胃的血管收縮,且身體必須將飲料升温至適合吸收的温度,這也會耗損能量。在比賽時,能量耗損劇烈,這時已無多的能量,還要再分配給升温冰水以利吸收,實在不好。所以補水建議,少量多次飲用。
運動中暑是比較嚴重的一種中暑疾病,所以平時如果經常地選擇運動,必須要對運動中暑的一些預防方法,要有一個具體的瞭解和認識。比如在運動之前,首先要補足飲水,在運動的過程當中,也要不斷的進行補水,而且在補水的時候,為了效果更好,最好是喝一些淡鹽水。
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