男人如何練出充滿誘惑力的胸肌
男人如何練出充滿誘惑力的胸肌
男人擁有胸肌不但可以讓其他男生羨慕,還有可能得到女生的青睞哦。胸肌對於男人來説也是最閃耀的名片。那麼男性如何才能練出一身好胸肌?
男人如何練出胸肌
1、俯卧撐
俯卧撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
2、卧推
卧推是上肢訓練的招牌動作,你卧推的重量很大程度會決定了你胸肌的厚度。如果先做其它動作再做卧推,往往身體已經疲勞,就不能達到最佳的卧推狀態。
3、器械夾胸
作為一個多關節參與的複合動作,能夠有效地增長肌肉塊,並且與槓鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最後,雙手靠近),可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛鍊胸肌內側)。
4、仰卧轉腿
平躺,手臂置於體側,掌心向下,筆直向上舉腿,然後保持雙腳併攏,慢慢的把雙腿向左側下放,直到接觸地板。然後重新向上抬起腿,向另一側重複做。每側做3組X15次,明天你將感到腰部比以往要緊多。
5、雙臂杆屈伸
根據身體傾向狀況,刺激的肌肉部位也不同,身體越前傾,胸大肌的刺激越大,越直立,就越容易刺激肱三頭肌。
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