正常走路的速度多少
走路對身體有好處,比如説可以減肥。這可能聽起來比較不可思議,但是如果方法得當,走路的確可以減肥。走路的時候步伐以及速度都有一定的限制,每次走路訓練可以在十分鐘左右,但是在走路減肥之前需要做五分鐘左右的熱身運動,走路減肥最好走直線,並且快走與慢走交替訓練。
線索一:走路速度很慢,預警:壽命短。美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短,在75歲以上人羣中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加,而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
線索二:走路時手臂不搖,預警:後背下方存在問題。理學家認為,走路左腿向前邁時,脊柱會向右旋轉,右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺,可能意味着他後背的移動性受到了限制,易引起後背疼痛和受傷。
糾正不良的走路姿勢,先從糾正站姿做起。可以在家裏對着大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢,做到不偏不斜,不前傾。走路時的正確姿勢應該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突,步行後蹬着力點側重在跖趾關節內側。
如果我們每天走路十分鐘,則能夠避免消沉的意志,能緩解不良的情緒,能消除疲憊,還能夠增強我們的自信心。走路能預防中風、關節炎、肥胖以及抑鬱症。其實走路是最廉價的健身運動之一。經常坐在辦公室上班的人多走路對身體好處更大。
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