晚上可以練習瑜伽嗎
瑜伽是一種很好的健身方式,特別是女孩子為了保持一個好的身材應該多練習瑜伽,不知道晚上可以練瑜伽嗎,因為很多的女孩子每天白天要工作,只有晚上有空才能夠健身的,有的女孩子只要抽出時間可以練習瑜伽,那麼晚上練瑜伽有沒有好處呢,下面就給大家好好的介紹一下怎麼樣練習瑜伽效果好呢?
睡前練習瑜伽方法
睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式:全蝗蟲式 俯卧,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量
第二式:船式 仰卧,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提示:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式 仰卧,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式 仰卧,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。健身專家提示:消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
注意事項 1.保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求複雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
3.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或説話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
晚上可以練瑜伽嗎,對於瑜伽這樣的運動方式是有利於健身的,但是練習瑜伽也是需要講究方式的,時間也是需要控制好的,目前來説利用瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的,如果能夠按照上面的方法減肥的話,堅持一段時間肯定能夠起到減肥目的的。
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