腰肌勞損能做仰卧起坐的嗎?
對於喜歡運動的人來説,腰部損傷是很常見的事情。因為有些人因為特別喜歡運動,就可能會運動過度,導致身體受傷。不過我們今天的這種病情叫做腰肌勞損,光是聽這種病名,就知道這是腰部的肌肉使用過度,導致勞損。那麼,我們腰肌勞損能不能做仰卧起坐呢?一起來了解一下。
腰肌勞損的最好辦法是運動。腰肌勞損的自我保健:腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等,患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部痠痛,時輕時重,反覆發作,勞累時加重,休息後減輕。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳,在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發熱為度。4、雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放鬆,呼吸均勻,做前後左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80~100次。5、彈撥痛點10~20次,然後輕輕揉按1~2分鐘。
得了腰肌勞損,腰肌勞損不能吃什麼呢?得了腰肌勞損平時應該多注意自己的飲食,平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物。
以上就是為大家推薦的關於腰肌勞損的一些需要注意的地方以及不能進行的事項。如果大家在運動中不小心受傷了,或者不小心導致肌肉勞損了,那麼,一定要注意自身的身體狀況,多注意飲食習慣,期間最好進行適當的復原鍛鍊。
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
晚上跑步應該注意些什麼呢?
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步,晚上出去跑步確實是一個比較養生的方式,而且還能夠幫助你減肥,但是在晚上跑步也有一定的危險性,畢竟晚上的視線沒有白天好,所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項,這樣才能夠讓你有效地避免危險,這樣才能夠讓你安全的出去做運動。...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來説跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...