跑步瘦身最佳時機是什麼時候呢?
有很多人發現隨着年齡的增長,身體將會出現逐漸發福的趨勢,尤其是一些中年人,如果不進行鍛鍊的話,身體就會越來越胖,而肥胖會對身體的影響非常大,甚至還會出現三高的現象,所以很多人都想採取跑步的方式進行瘦身,那麼跑步瘦身最佳的時機是什麼呢?有什麼注意事項嗎?
一天當中運動的最佳時間因人而異,人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質,培養出自己的最佳鍛鍊時間。
早上:鍛鍊前要先喝水
俗話説:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後:一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、温度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
需要提醒的是,很多MM認為只要多運動,便能把身體多餘脂肪消耗掉。其實這種想法是錯誤的。研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。
一般來説,跑步瘦身的最佳時機最好根據自己的生活規律來制定,無論是早上、午後還是晚上,都可以進行跑步瘦身,但需要注意的是,跑步也需要掌握正確的方法,不正確的跑步姿勢,不但會影響瘦身效果,而且還會對身體有一定的傷害。
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