怎樣鍛鍊肌肉快呢
臀部的脂肪是很多的,如果不鍛鍊,稍微胖一點的可能在臀部就堆積了很多的贅肉,這些贅肉有的下垂或者往兩邊擴散,除了影響美之外,對於穿着也是一種困擾。有這麼一句話,叫做“無深蹲,不翹臀”,意思就是説做深蹲可以練到臀部肌肉並達到翹臀的效果。因此如何通過深蹲訓練快速的是臀部贅肉消失,變成緊緻的肌肉是非常關鍵的。
在實際的訓練中,很多健身朋友做深蹲的時候卻感覺不到鍛鍊臀部肌肉,而是感覺到大腿股四頭肌肉。那麼怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉呢?先來説深蹲,深蹲可以説動作很簡單,練習者負重或者徒手都可以做深蹲這個動作。具體的動作細節這裏就不多説了,説説深蹲的站位和角度。
深蹲的站位:第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬,我們叫它為窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩,我們叫它為寬蹲。深蹲的角度:第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲,這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小於30度角的深蹲,這種深蹲叫做全蹲。
鍛鍊臀部肌肉應該選擇寬蹲和全蹲,並且這兩者相結合鍛鍊臀部肌肉的效果最好。鍛鍊的次數可以根據個人情況來定,也可以多種運動相結合這樣會更迅速。想擁有完美的臀部曲線就多加的進行鍛鍊,在空餘時間的時候多多練習寬蹲和全蹲。
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