運動如何快速瘦掉腿部贅肉?
肥胖分為2種,一種是全身性肥胖,另外一種是局部性肥胖。現在很多人都是局部性肥胖,有的人一胖,肉都長在肚子上,也有的長在臉上,還有的會長在腿上。有什麼好的運動來針對局部性部位減肥瘦身的嗎?不和諧的部位瘦下來後,整個人都會顯得更加好看。今天,小編教大家幾個快速瘦腿的運動方法。
動作一:後踢腿。動作要領:雙手撐地,右腿單膝跪地,弓背曲捲身體,然後向後上方伸出左腿(換腿進行)。鍛鍊部位:腰臀、腿部。
動作二:抱手蹲起。動作要領:雙手合抱在胸前,下蹲——起立。鍛鍊部位:腿部。
動作三:側踢腿。動作要領:側卧,腿繃直側踢,同時身體側着也往上撐起——身體和腿都放下。鍛鍊部位:腰部、大腿。
動作四:曲膝仰卧起坐。動作要領:膝蓋完成九十度,腹部用力,起身離地面約45度即可。鍛鍊部位:腹部。
動作五:單腿向後翹臀。動作要領:雙手卧緊椅子,單腿站立,另一條腿繃直,向後翹起——放下。鍛鍊部位:臀部、腿部。
動作六:交換踢腿。動作要領:平躺,右腿曲起,小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環,可換腿進行)。
動作七:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方動,然後維持不動。
動作八:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
要想運動減肥瘦腿,首先要明確自己的體型和自己的體質,判斷自己屬於哪種肥胖型,然後選擇最適合自己的運動。這樣的不僅效果好,而且減肥的成效也會很快。減肥一定要堅持,尤其是運動,每天都要堅持最少運動半個小時,身體一定要出汗,不然很難看出效果。
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