吃什麼有助於跑步呢?
大家都知道跑步是需要一定的經歷和能量的,在跑步的過程中會好肥很多的能量,所以我們在生活中要補充一些能力才有助於跑步的進程,那麼到底吃什麼有助於跑步呢,接下來讓小編為大家介紹吃些什麼食物有助於跑步,大家要好好學習呀,在生活中要把運動和飲食完美結合。
運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度,,運動前的適當飲食有以下的功能:
1.為體內的肝醣做最後的補充:替整個運動的過程提供充足的營養:肝醣是主要的能量來源,肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞,而影響 表現。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道:讓你運動過程中感覺飢餓,也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。
4.提供自信:讓你感覺你已經有充足的準備,可以表現出最好的成 績。
如果運動的時間短於60分鐘,可以選擇高升糖指數的食物,例如麪包、運動飲料,這些食物很快的就被消化,能夠迅速的提供醣類。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服,因為它們需要比較長的時間消化,有些高纖維的食物也富含醣類例如全麥麪包、高纖餅乾、某些高纖飲料等,如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服,就應該避 免在運動前吃這些食物。
少數的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數的食物,例如運動飲料、汽水、麪包、蜜等,在運動時會發生血糖過低,而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌,這原本是維持血糖的正常反應,但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖,而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現會有幫助,但是如果會出現血糖過低的症狀,最好的方法是,在運動前5—10分鐘再吃這些甜食,胰島素的分泌無法在這麼短的時間內反應,而在運動開始後,胰島素的分泌就會被抑制,不會對升高的血糖產生反應,也就不會有上 述的血糖過低的症狀發生。
跑步是一項非常好的運動,可是跑步需要耗費很多人體的能量,所以我們在跑步之前還是要補充一些能量,養成良好的生活習慣。看了以上的內容,大家都瞭解了吃什麼才會有助於跑步把,大家可以在顯示生活中實踐一下啊,畢竟實踐出真知嘛。
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