正確的跑步減肥姿勢是什麼?
平時大家經常都會做一些有氧運動,游泳運動的方式也有很多除了游泳,爬山,跳舞,體操,很多人還會自己跑跑步,相對於其他的運動方式來説,跑步是非常簡單的一種,但是像這麼簡單的運動方式其實也是有一些注意事項和正確方法,那麼正確的跑步姿勢是什麼呢!
跑步分晨跑和晚練,但是我比較推薦晚上。晚上不要吃的太飽,飯後一小時左右,先熱身,不要太劇烈。如果你從未跑過步,那麼先慢慢來。快走然後慢跑。
然後就是呼吸節奏和方法,跑的時候舌頭要貼着上顎,閉緊嘴巴,用鼻子去呼吸。慢慢的調整步伐,讓呼吸節奏跟腳步的步伐調成一致。這樣下來慢慢你就會適應。
如果一次跑下來感覺身體不適,那就隔一天再跑,不能操之過急。五公里,十公里慢慢來。跑完以後如果身子還熱,可以做點俯卧撐‘深蹲’和仰卧起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3個月,絕對見成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推薦一天六次,前提是你有時間和你的胃很好。
大腿與膝的動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸:前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
其實比較推薦的跑步的時間是在晚上,或者是下午四五點鐘的時候因為這個時候空氣中的氧氣含量比較多,跑起來比較輕鬆,不容易頭暈,能夠跑的時間比較長,而且晚上跑步能夠讓身體有一些疲倦的感覺,更有利於晚上的睡眠。
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