跑步的正確姿勢是怎樣的呢?
現在人們對於健身都非常的重視,經常會在公園裏、小路上,或清晨、或者傍晚,看到一些悠閒跑步的人的身影。堅持跑步不但可以起到強身強體的作用,還可以消耗脂肪,起到減肥的作用。而且如果能夠有正確的跑步的姿勢,這樣的效果會更好。那麼,跑步的正確的姿勢是什麼呢?
什麼是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應為兩眼直視前方,軀體保持正直,微前傾,切勿後仰或左右擺動;全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進;屈肘保持60-90度,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要時口鼻同時呼吸;跑步時腳的前半部先着地,然後過渡到全腳掌着地,利用足弓來緩衝地面的作用力;蹬地時亦為前半部用力,而不能整個腳掌同時着地或用力;腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步後的放鬆
跑步前應做好充分的準備活動,如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人,由於剛起牀不久,身體還沒完全活動開,最好在開跑前先快走幾百米,等充分熱身後,再轉入跑步。跑完後不要馬上停下休息,應該繼續漫步幾百米,待全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。
跑步場所的選擇
有條件的話儘量選擇公園、綠地、校園等污染相對較輕的場所跑步,因為相對於快走而言,跑步運動強度大,呼吸更為急促,容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。
在跑步的時候能夠有正確的姿勢,才可以讓自己的運動的時候身體不受傷害,而且還可以吧跑步的作用發揮的更好。除了這些,跑步的時候要注意時間每次要在半個小時以上,而且注意長時間的堅持,才可以讓跑步真正的起到作用。
-
游泳的好處及注意事項
游泳是一項非常好的運動,只不過水性不好的人就不適合游泳,否則很容易發生危險。不過,即便是水性不好,在游泳館內游泳一般都不會有什麼危險,只不過不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳當作是一種日常健身運動,甚至去冬泳,那麼,游泳的好處及注意事項有哪些?【游泳的好處...
-
健身房鍛鍊肌肉計劃怎麼做
要想讓一件事情的完成達到自己預期的目標,那麼提前做好事件計劃是十分有必要的。當有了一項完整的計劃之後,我們可以根據計劃方向較為目標的做事,會讓事情實施起來更加的有條理,成功率也會比較高。對於很多人來説,身體鍛鍊是很有必要進行一個詳細規劃的,比如,健身房鍛...
-
經常跑步會使腿變粗嗎
很多人在生活中十分的熱愛運動,不管是老年人還是年輕人,適當的運動可以促進我們大腦的開發,又能達到減肥的功效,很多朋友都是把跑步當作是一種減肥的方法來使用,不過也會很多正在減肥的朋友擔心跑步會使得腿變粗,所以很多人都不敢跑,那麼跑步會使腿變粗嗎?正確跑步姿勢...
-
腰肌的鍛鍊方法是什麼
腰對任何一個人來説都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發生腰肌勞損以及一些扭傷,很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防濕,如果腰扭傷,就應該及時就醫。想要避免這些問題,就少不了平時腰肌的鍛鍊。下面,我們就來看看腰肌如何...