怎樣讓肌肉鬆弛好呢?
我們在平時的生活當中應該都有過這樣的經驗,突然做了大量的運動,或者做了一些非常劇烈的運動之後,會有非常明顯的肌肉痠痛的情況,而且還會持續幾天,讓人非常的難受,嚴重的甚至動都動不了,那麼有這種肌肉痠痛的情況,要放鬆肌肉的話,應該要怎麼做才好呢!
大腿部位的乳酸分泌的痠痛消失比較緩慢,一般得四五天。需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的。你在做完深蹲後,應該立即做伸展運動,200個肯定不是一次做完,應該是分幾組做,每做完一組就立即做伸展,會減緩痠痛,有利於快速恢復。
具體動作:身體自然站立,左手扶住某個物體穩定身體,右手從背後抓住左腳的腳背,將左腳緩慢地向自己臀部拉伸,此時右腳自然直立,身體軀幹挺直,保持拉伸姿勢20秒。然後換手伸展右腳。
靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
温水浸泡:在30~40°C的温水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
其實如果有這種肌肉痠痛的情況,不用過於擔心,過幾天就會自己慢慢消失了,主要就是由於肌肉內的乳酸分泌所導致的,想要讓他快點消失的話自己做一個按摩就可以了,平時適當的放鬆放鬆肌肉,就會有效的緩解,只有平時很少做運動的人才會非常明顯。
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