預防盆底肌肉鬆弛方法
身體出現鬆弛現象的時候,要及時的進行改善,這樣避免鬆弛問題加大,同時也減少對自身的損害,如果預防盆底肌肉鬆弛呢,這也是有一些方式方法,不過在預防這樣問題上,都是要長期進行,使得自身可以避免出現這樣情況,具體該如何做呢,下面就詳細的介紹下。
預防盆底肌肉鬆弛方法:
提肛運動的功效
經過媒體多年宣傳,現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治療便祕、尿失禁,還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒説。
提肛運動的缺點
嚴重便祕脱肛者,感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人,應在醫生指導下進行放鬆訓練,直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然,不僅是效果不明顯,還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反覆出現,也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法簡介
在採訪中,斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法,需要14周。
第1、2周,包括三組動作:緩慢收縮並放鬆盆底肌肉,一收一放為一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。
第3—6周:臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯,使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當於肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次,每次5—10下。
第11—14周:提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次,每次10下。
這些就是盆底肌肉鬆弛方法,這些方法的使用,都是可以放心進行,而且這些方法對自身各方面都是沒有任何損害,不過需要注意的是,在對這些方法使用過程中,身體出現不舒服的時候,要及時停止,使得自身不會受到影響。
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