跑步的呼吸節奏
可能我們很多人對於跑步的呼吸並不是特別瞭解,所以在跑步的時候就胡亂的進行呼吸,胡亂的呼吸只會導致兩種結果,一時可能會給我們自身帶來很大的肚子疼痛感,另一方面是大大降低我們自身的跑步的質量和水平,所以掌握一些科學的跑步的呼吸節奏對於我們自身非常重要。
呼吸的方式:
呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種:一種是隻用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣温較低或頂風跑步,更應用鼻呼吸,這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加温加濕,從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常説的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時,鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。當然,完全張口也不行,最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上齶,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
呼吸的節奏:
呼吸節奏與步伐配合跑步時,人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏,其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。隨着距離的增加,機體疲勞慢慢明顯,這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步,以調整呼吸節奏。
想必大家都想進一步的瞭解一下跑步的呼吸節奏吧,以上的內容為我們提供了很好的指導和建議,同時我們在日常跑步的時候一定要掌握好科學的時間,每天堅持跑步是一種非常不錯的有氧健身運動方式,還可以提高身體素質。
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