有氧運動40分鐘有什麼作用?
人活着都是要能量提供,脂肪是人主要的能量來源,所以即使我們在睡覺,打遊戲,躺在地板吃東西同樣身體在消耗能量。因此我們如果還進行有氧運動的話,那麼身體消耗的能量就更多了,對於減肥的人來説,這是多麼好的機會啊。那麼我們應該運動多久呢?時間多久可以讓身體進行脂肪消耗呢?
要看你進行的有氧運動強度和時間了一般保持在最大心率的65%到85%,堅持30到40分鐘以上才會開始消耗脂肪,不過堅持無氧運動,增加肌肉量,也可以幫助小號脂肪,因為肌肉可以增加你的基礎代謝,防止脂肪囤積,還能24小時幫您消耗脂肪。
剛開始運動的時候會覺得特別有力氣,這是在使用白肌內的糖元,最為高效生猛,且不需要使用血液中養分,稱為無氧運動,運動一會後白肌內糖元燒完了,這時會感覺進入“假疲勞期”,接下來就是紅肌在運動了,它需要消耗血液中的養分,而血液中的養分就來自脂肪等身體其他存儲的物質,通過與呼吸入的氧氣作用產生的。所以之後的運動叫有氧運動。只有有氧運動才會燃燒脂肪,無氧運動是力量練習,用來刺激肌肉增長的。
當你進入“假疲勞期”的時候,差不多應該就是無氧與有氧的切換了,之後的運動量才是消耗脂肪的。
所以對大家來説運動減肥還是很簡單的,大家不應該懼怕減肥,不要擔心沒有時間,重點是要下定決心開始減肥,那麼這樣才能有毅力堅持下去。對於我們來説,做事情堅持不懈這才是最缺少的,所以我們應該反思自己。
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