瑜伽瘦腿有什麼動作?
瑜伽是很好的養生方法,也有很多人都喜歡用練瑜伽來減肥瘦身。現在正是炎炎的夏日,正是穿短褲的季節,但是有很多朋友因為覺得自己的腿粗就不敢穿短褲。如何瘦腿成為很多人的夢想,大家都想盡各種各樣的方法但是都不成功。那麼如何將瑜伽來運用到瘦腿中呢?接下來就讓我們來看看吧。
仰卧腳蹬腿式
Step1 仰卧,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
仰卧姿勢
Step2 慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯卧撐式
俯卧,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
仰卧扭轉
仰卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
仰卧單抬腿
仰卧,背部着地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,並儘量抬高,維持較長時間後,可換到另一邊重複做。
瑜伽的方法有很多,大家可以任意選擇哦。腿部的肌肉是很難減掉的,對於這樣的減肥方法大家只要堅持下去才能成功。在減肥的時候制定詳細的計劃,同時與飲食搭配起來,慢慢的來就會成為細小的腿哦,夏天穿短褲再也不用發愁了哦。
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