如果練腹肌要先減脂肪嗎
很多想要練腹肌的人,都想知道練腹肌需要注意什麼,一些人因為自己的身材不是很好,有很多的贅肉,不知道應該怎麼練習腹肌。一些人就在健身的論壇發貼子了,不知道想要練習腹肌用不用減肥呢,身體上的這些脂肪影響練習腹肌嗎,回答五花八門,讓想要練習腹肌的人十分迷茫,我們來了解一下如果練腹肌要先減脂肪嗎。
1、鍛鍊腹肌的同時,腹部脂肪就是個燃燒的過程,仰卧起坐,每天都做,多做,多次數,如果有條件跑步的話更好(這樣下來,腰部就減肥了)。貴在堅持,不在於多少動作,空中蹬車、仰卧舉腿、踢腿、仰卧起坐,側卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。這些動作,你每天休息之前做就好了,沒有死板的條例,鍛鍊之後免疫力有所下降,所以建議每次鍛鍊之後不要有太大的體力勞動。堅持下去,你的腹肌就出來了。提醒一下:腹肌鍛鍊的同時不要忘記鍛鍊胸肌、背肌,不然體型會變形的。會有些許駝背。俯卧撐、引體向上這些也適當鍛鍊,有啞鈴之類的更好。
2、如果腹部脂肪多,那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛鍊動作,減脂效果不大。練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
3、先跑步,跑完之後立刻做仰卧起坐,腹肌和其它部位的肌肉不同,每天都要訓練。 仰卧起坐每天做100個足夠了,分四組,每組間隔別超過一分鐘。配合呼吸,動作一定要標準,發力方法一定要正確。還有仰卧起坐只能訓練上腹肌,下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運動、空中蹬車,還要輔助單槓和啞鈴才能練到。1樓説他每組兩百個,肯定是他方法不對。
以上就是如果練腹肌要先減脂肪嗎詳細的説明和介紹。想要練腹肌的人一定想要有一個好的身材,這種情況下,多可以通過練習腹肌來進行燃燒脂肪,如果感覺自己的十分的胖,而且贅肉比較多的,那就一定先要進行減肥了,這個需要長期的堅持下去的。
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