上肢力量的訓練方法有哪些?
力量是一個男人的象徵,如果一個男人沒有力量那就不能成為是一個合格的男人,而且沒有力量的男人看起來會比較柔弱,這樣的男的不會受女性朋友的喜歡,因為他不能給女性朋友所想要的安全感,有力量的男的普遍都比較有威懾力,這樣的男的會看起來很壯很結實,會讓敵人有一種壓迫的感覺,會讓朋友家人有安全感。
第一步:協作延展。目標是提升臀部和大腿柔韌性。
兩人面對面坐下,雙腿儘可能分開,且腳對腳。手拉手,保持上身直立。一人向後傾斜身體,拉着另一人大幅度前傾。保持動作幾秒,換另一人向後傾斜。重複這一動作10次。
第二步:反向彎舉。目標是鍛鍊腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。
一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下,膝蓋彎曲雙腳着地,雙手後舉抓住愛人的腳踝;然後,慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢並默數到10,再慢慢將臀部降低放回地面。重複上述動作15—20次,然後兩人交換。
第三步:俯卧撐加向上縱跳。目標是提升腿部和臀部的力量,並增強上肢力量。
做俯卧撐時,保持支撐狀態30秒,同時儘可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個動作儘量重複10次以上。
第四步:藉助健身球進行擠壓練習。目標是鍛鍊背部、臀部及大腿內側肌肉,增強耐力。
平躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳分開平放於地面,且靠近臀部,再將健身球夾在兩腿之間。保持腳後跟着地,同時儘量抬起臀部,直到感覺肩胛骨成為身體的支撐點為止。用大腿內側擠壓健身球,這一方法和專門的骨盆運動效果差不多。保持3秒後,恢復初始姿勢,再重複整套動作8次。第五步:不同側的手腳抬舉。目標是鍛鍊背部肌肉,提高穩定性、臀部靈活性以及平衡能力,可適當延長性愛時間。
跪在地上,兩手分開撐地,與肩同寬。抬起右手,手臂伸直與肩部呈水平。同時,抬起左腿,也與身體保持水平;手臂和腿儘量向兩側伸展。交換相反側的手臂和腿,重複上述動作。恢復最初的跪地姿勢,重複動作,每一側8次。
上肢力量的鍛鍊方法其實很多,舉啞鈴是一個最簡單的方法。大家在做上肢力量鍛鍊的時候可以相對的讓同伴輔助你練習,這樣你可以更規範自己的動作,效果更加明顯。
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