如何散步能夠修養身心呢
如何散步能夠修養身心呢
1、聽音樂或唱歌。
挑些優雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。
2、觀察路兩側的房子。
在慢走時欣賞周圍風格不同的房子,甚至一個屋檐,一塊牌匾,都能發現這座城市獨具匠心的地方,為你的步行增加興趣。
3、變化一下路線。
都説熟悉的地方沒有風景,那麼,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定,也可以依時令而定,比如大熱天裏,可以走清涼路線,寒冷的天氣裏則走陽光路線。
4、預設一個目的地。
朋友的家,最喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。
5、帶上心率檢測器或計步器。
很多人都喜歡看數字的變化,大量徒步旅行的實踐證明,看到數字提高,會很有樂趣,這也是繼續行走的強大動力。
6、間隔訓練。
嘗試走加跑的混合訓練,走一會,跑一會,或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味,還鍛鍊了力量和耐力。
散步的好處有哪些
1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放鬆。或者由於散步,體温升高,你的大腦會得到降低體温的信號,體温降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步,時間太晚了不足以降温)。
2、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國,大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步,試試這種方法,一個英國的研究發現主動式通勤(經常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險,尤其對於婦女來説。
3、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物,即使是每週僅散步幾小時,也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常婦女來説,散步可一定程度上的降低患該病的風險,從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。
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