拉力器用法怎樣才正確呢
經常運動的人不僅身體更加的強壯,看起來也更加的健美更有氣質,現在很多人都認識了這一點,經常去健身房鍛鍊,健身房有很多器材都可以幫助我們取得更好的健身效果,比如説拉力器,那麼,拉力器怎樣使用才算是正確的呢?下面就讓我們一切來了解一下這個問題吧。
一:站姿要正確
將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,並與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀,整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法可以很好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
二:力度要適中
將拉力器一端踩在腳下要固定住,另一端放在一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂向上拉伸,可以鍛鍊臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,可以鍛鍊腕部。
看到這兒,您知道如何正確的使用拉力器了嗎?在剛剛開始鍛鍊的時候,強度最好是不要太大,這樣不僅容易使身體感覺到疲勞痠痛,還容易使自己喪失鍛鍊的信心,可以給自己制定一個計劃表,慢慢的逐步加大鍛鍊的強度,這樣才能堅持下去。
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