羽毛球運動的注意事項有哪些
事實上在很多人在打球運動的這個過程當中,比較容易受傷,所以説這確實是一件,我們需要重視的事情,因為本來運動打球就是為了娛樂,或者是鍛鍊自己的身體,可是讓自己身體受傷那就得不償失了,因此你必須瞭解一下,在打羽毛球過程當中的幾個運動注意事項,這樣才可以避免更多的傷害。
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分,肌肉、內臟、神經系統機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態下進行活動,動作僵硬、不協調,及易造成損傷。
在開始運動前,首先應進行身體全面的、一般性的準備活動,如身體自上而下個關節的活動,包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動,如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好,不能不動,也不能太猛,應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天,準備活動尤為重要,避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動後要進行積極的整理放鬆活動,促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動,能促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的痠痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害,其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來説,運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
以上就是打羽毛球,需要注意瞭解的幾個注意事項,希望大家對於這些問題都能夠格外的注重,在運動過程當中遵守和掌握一些原則和技巧,在打羽毛球之前,或者是做一些熱身運動打完球之後,身體拉伸工作也不可缺少。
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