運動瘦身注意事項有哪些
我們知道有的人如果體重嚴重超標的話,可能正常的體育活動對於他們本身是一種負擔的。有的時候甚至會造成一種傷害的。當然瘦身是必須要做的,但是瘦身的時候需要知道一些注意事項。認識了這些以後,我們才能更好的保護我們自身的安全。那麼到底運動瘦身注意事項有哪些?下面我們就來看看小編的説法吧。
1、選擇很關鍵,首選有氧運動。典型的有氧運動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操,登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種,不過要注意的是它不適合膝關節有損傷者;
2、運動強度的選擇與年齡和性別有關,不可麻木進行以免無效或過度。最佳的運動強度是指常用運動結束後10秒鐘內即時脈搏來反映運動強度,最佳運動強度為心率在120-180次/分。最適運動心率的粗略估計法是男18-40歲,女18-35歲,一般140-160次/分;男40-55歲,女36-50歲,一般130-150次/分;
3、運動時間的選擇關乎體質和健康,不可過少或過量,過長或過短。一週內進行2天以下運動,會使體質下降;一週內進行3天運動,運動維持現有體質;一週內進行5天以上運動,可以增強體質。另外,一般減肥運動時間每次為60分鐘左右,達到運動中最適運動心率應持續12分鐘以上。一天之中有兩個時間段比較適宜鍛鍊。一是早晨:清晨人體處於空腹狀態,身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的,有利於消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動,以防低血糖的發生。二是餐前2小時。有關研究證明,在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。
對於運動瘦身注意事項有哪些這一問題有了一個大概的瞭解以後,我們還要認識一下其他方面的知識的。比如我們的飲食問題。要是你運動了一整天了,還沒有減掉多少呢,就又吃了很多的東西了。這和沒有運動的效果是一樣的,甚至還會增肥的。所以要做好這方面的工作。
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