肱二頭肌健身注意什麼
在進行健身的時候我們需要對身體的每個肌肉羣進行鍛鍊,特別是做為手臂重要肌肉之一的肱二頭肌健身的時候要特別的重視,這一組肌肉大家都有相同的想法,就是鍛鍊的時候比較的困難,所以説在進行鍛鍊的時候就更加的注意,那麼,肱二頭肌健身注意什麼?下面我們就來進行一下了解。
肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。
在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以槓鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個動作,會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。
為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,並牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小,狀態佳就加重,狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
通過上述的介紹,我們知道了肱二頭肌健身注意什麼,在進行健身的時候這一點特別的重要,直接關係着我們健身的效果,而且正確的和適合自己的方法也是特別重要的,在進行鍛鍊的同時也要意識能跟上訓練的步驟,另外也要注意防止肌肉拉傷。
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