經常爬樓梯真的好嗎
在平時進行運動的時候方法特別多,一般大家在進行運動的時候主要是起到提高身體體質和減肥的效果,而且運動的時候我們要選擇適合自己的運動方法是最重要的,其中有一種方法不但可以提高身體的體質,而且還可以起到瘦身減肥的效果,那就是爬樓梯,這也是好多朋友經常進行的運動,經常爬樓梯好嗎?下面我們來介紹一下。
爬樓梯對身體的好處是:
能增加體力,加強下半身肌肉,特別是雙腿,既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此,有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛鍊應該注意:
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
以上就是關於經常爬樓梯好嗎的介紹,在平時進行運動的時候我們要注意適合自己的運動方法才是最好的,特別是在進行爬樓梯運動的時候,我們一定要注意正確的方法,要做到對身體好,而且還要避免出現的壞處,這才是最重要的。
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