瑜伽體式之王怎麼做的?
瑜伽是一種特別養生的有氧運動,對身體是有很多的好處,瑜伽特別的受女性朋友的喜歡,因為練瑜伽可以減肥,而且還可以塑型,對於身體來説是特別的好,而瑜伽的練習方法是有很多種的,其中瑜伽體系之王是比較常見的,也是對人體最有益的,下面我們就一起來看看瑜伽體系之王是怎麼做的。
做法:
1、坐在地面上,雙腿向前伸直
2、彎曲左膝蓋,大腿和小腿摺疊,把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外側,使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。
4、軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣,伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。
5、右手置於臀部後方,手指指向後方,頸部可以向左轉,注視左肩前方。或者頸部向右轉,注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)
6、由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓,呼吸起初會變得急促。但是不要緊張,經過一段時間練習後,就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。
7、慢慢的放鬆,右腿伸直,然後左腿也伸直。
8、在另一側重複這個姿勢。
益處:
-刺激肝臟和腎臟
-伸展肩膀、臀部和頸部
-使脊椎充滿活力
-緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛
-對哮喘和脱髮有輔助治療作用
-傳統的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升慾望、摧毀疾病以及喚醒kundalini
上面的這篇文章就是小編為大家介紹的瑜伽體系之王的練習方法,建議大家可以回家後可以自己試下,小編要提醒大家的是,初學者在練習的過程中,相反的手臂要繞過大腿外側,這個動作是很危害的,所以一定要確保自己的身體在安全的情況下進行練習對身體比較好。
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