瑜伽體式魚式是什麼?
很多女性朋友在平時閒暇的時候都喜歡練瑜伽,練習瑜伽對於我們的身體會有非常大的好處,最為明顯的就是具有很好的減肥作用,同時瑜伽還具有非常好的修養身心,延緩衰老的作用,對於初級者,平時在選擇瑜伽體式的時候,最好是可以選擇一些相對比較簡單的,避免對肌肉造成拉傷。
瑜伽是一種極好的運動。練習瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習情侶瑜伽不僅能修養身心,燒脂減肥,還能促進你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你,如何用瑜伽動作表達愛意。
一、初級版
對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友,為避免拉傷,小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作,可以先從簡單動作學起,循序漸進。下面幾個動作較為簡單,初學者不妨試試。
雙樹式
功效:這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態的穩定與平衡。
動作:
1.兩人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的腳向上,緊貼另一條大腿跟處,重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,與男生兩手相握。
3.兩人的另一隻手,分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸,然後慢慢恢復山式站立。
同船共渡
功效:這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體,這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作:
1.兩人面對而坐,膝蓋彎曲,四腳相觸。
2.握住同伴的雙手,右腳和對方右腳腳底相貼,然後慢慢伸直右腿向天空,左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣,保持雙腳伸直,儘量挺直後背,拉長頸椎;呼氣,肩膀放鬆下沉,吸5次。
簡易扭轉式
功效:以扭轉的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上。
動作:
1.面對面盤膝而坐,儘量採用能讓彼此都舒適的坐姿,既可以蓮花坐,也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰後,抓住男生伸來的右手,右手則和男生左手相握。
3.吸氣,挺直後背;呼氣,右手拉對方的左手,身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看,保持5次呼吸,換另外一側。
要想通過瑜伽來加快身體代謝,幫助毒素的快速排出,平時可以在做瑜伽之前或者是之後,適當的給身體補充些水分,充足的水是維持人體新陳代謝的必要元素,並且瑜伽如果想取得更好的效果,就需要我們長時間的堅持鍛鍊。
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