鍛鍊彈跳力的有效方法有哪些
鍛鍊彈跳力有專門的訓練方法,不過非常的辛苦,所以在做這個之前一定要先做好心理準備。首先就是要聯繫半蹲跳,這個動作是指開始準備動作是半蹲到四分之一的地方然後向上跳,一般是需要跳到至少二十釐米,當然如果能夠做到請盡力跳到三十釐米。注意在跳躍起來的時候雙手還是需要放在身後的,這樣才算是跳躍了一次,一般需要跳躍三次。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主,因此,你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫,並要熟悉這些動作的運用方法,這樣才能達到事半功倍的效果。
鍛鍊方法:
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至水平的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面。 當在空中,你的雙手需放在後面。
3、着地時,完成一次。
第二項:抬腳後跟
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地。
2.腳後跟抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次。
還有的是抬腳尖,,這一種就是需要找一個東西來踮腳了,可以找樓梯也可以直接用一本書都可以。做的時候需要把腳尖放在上面,注意腳跟不要挨地,然後把腳尖抬到頂點,再慢慢的放下來,這樣就是完成一次了,之後是雙腳,這樣就是一組。
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