運動過度肌肉痠痛如何處理?
運動是增強人體體質的最好辦法,堅持運動鍛鍊還能促進肌肉生長,結實有力的肌肉使不少男性所追求的。不過在鍛鍊的時候應該多注意適當運動,運動過度肌肉出現酸脹的感覺,會讓人覺得很不舒服,有的人運動過後大腿和小腿出現脹痛的感覺,還會影響行動,走路就會一瘸一拐。那麼,運動過度肌肉痠痛該如何處理?
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脱水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為,肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症,
其原因為:
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止?
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
以上就是有關運動過度肌肉痠痛的原因以及處理方法的介紹,這種屬於正常的生理現象,在醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”,尤其在運動過後的24小時之後,痠痛的感覺會特別明顯。所以在運動前要做好充分的熱身,最好避免過度運動。
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