如何防止運動後的肌肉痠痛症
在現在的壓力巨大的工作生活中,有很多人都是沒有時間進行體育鍛煉的。有的人甚至在爬一下樓梯或是走了一段路以後,就會出現身體的不適症狀,比如説是肌肉痠痛的現象。有不少人都覺得這是一件小事。但是有的人就覺得這不太正常了。其實我們都知道出現問題以後,我們就要去解決問題,這樣才能確保我們能夠免受傷害,我們要了解一下處理運動後的肌肉痠痛症的方法。
其實,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。
應怎樣防止?
1、鍛鍊安排要合理。
經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上,有條件的人不放好泡一個熱水澡,在睡覺前用温熱水泡腳,這些對肌肉痠痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動,運動之前的準備運動非常重要。
通過以上的知識,我們就能採取一定的措施來消除運動後的肌肉痠痛症了。同時我們也要温馨提示:任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脱水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
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