深蹲能不能減肥呢
隨着現代社會各種各樣的美食呈現在朋友們的面前,越來越多的朋友都難以抵擋美食的誘惑,並且沉淪於此。每天下班後就是大街小巷尋找各種美食來滿足口欲。而他們吃的很多食物也都是一些易發胖的油炸高蛋白食物,因此導致更多脂肪堆積,減肥對他們來説就尤為重要了,那麼深蹲能不能減肥呢?下面就讓我們一起去看看。
一、站姿頸後負重深蹲訓煉
1、動作要領:兩腳開立,與肩同寬。腳尖向兩側稍外分,槓鈴置於肩上,收腹、緊腰、挺胸,背部伸直,目視前方。屈髖,屈膝(膝關節向腳尖方向分開),下蹲,兩膝完全彎曲,臀部重心落到小腿上,上體姿態保持不變。雙腿用力向上站起,上體始終保持挺直,重複練習。
2、提示:練習提臀瘦腿時不要弓背,上體重心要與腳在同一垂直線上。
二、坐姿負重伸膝訓練
1、動作要領:坐在練習器上,收腹,上體直立,雙手扶座位兩側,小腿與地面垂直,兩踝放置於阻力器護墊下方。用大腿收縮力量帶動小腿上抬,踝關節用力抵往阻力器,使膝關節伸直與大腿呈平行位置,重複練習。
2、提示:注意提臀瘦腿要始終保持節奏感,不要突然發力。
三、俯卧負重屈膝訓練
1、動作要領。
俯卧在屈膝訓練器上,雙手握住兩側手柄,頭部上抬。兩腿伸直,後踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動用力,帶動屈腿,使小腿形成90夾角。重複練習。
2.提示:注意完成屈腿後要緩慢還原,控制阻力器,這樣方能達到提臀瘦腿的效果。
經過長時間、大強度訓練後,很多人都會感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的提臀瘦腿中去,還得注意營養消除疲勞。
上面幾段文字內容就為我們很好地解答了上述疑問,相信廣大朋友心中已經有了具體操作的方式方法。其實深蹲在我們日常生活中還是比較容易辦到的,只需要花費我們一點空餘時間就能完成。當然這種方式減肥就會比較緩慢一些,需要我們付出更多的時間和精力,但是勝在對身體不會產生任何副作用。
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