深蹲怎麼減肥呢
肥胖是女孩子的大忌,都希望自己的身材更加的苗條一些,所以減肥就成為每個女孩子都希望做的事情,那麼女人深蹲真的能夠減肥嗎,深蹲能夠消耗人體很多的脂肪,非常適合女孩子去做這樣的運動,同時女人深蹲的時候也是需要掌握一定的姿勢,按照正確的方法進行深蹲才能夠起到減肥效果。
喜歡健身和減肥的朋友,都會或多或少了解到深蹲的好處,是的,深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎樣的姿勢才是正確的。
首先呢,請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一個面是垂直於地板的即可。如下圖,可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁,不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對着箱子站好,腳尖頂着箱子底部。上半身挺直、挺胸,收縮小腹,然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉,同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸,然後慢慢把屁股往後坐,就像你後面有一張椅子。為了維持平衡,你的上半身會稍微有點往前傾,但重點是屁股往後坐的下蹲動作,而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點要注意的是,請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾,不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時候可能還 OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的話,你的腰就小命不保了。
減肥
第二點要注意的是,你的膝蓋最多隻能輕觸到箱子,因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣,儘量保持等速,避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的,記得屁股要收回來不要留在後面。
減肥
最後要告誡各位的是:動作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮),不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現在可以就地從椅子上站起來做做看了。
需要減肥就應該堅持做一些深蹲這樣的動作,特別是做一次深蹲就能夠起到很好的減肥效果的,美女們都希望自己的大腿更加的苗條一些,因此減大腿就應該重視一些細節,減大腿的方法也有很多,只有按照具體的步驟進行減肥才能夠輕鬆瘦大腿。
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