坐着的瑜伽動作介紹
瑜伽入門之前需要打好基本功,而瑜伽的坐勢就是練習瑜伽必須要掌握的。但是,瑜伽坐姿是各種各樣的,姿勢擺正的時候必須要放鬆下來,身體不要一直僵硬着,讓自己處於安靜的狀態中。接下來,大家就一起來看一下瑜伽都有哪些姿勢要掌握吧。
【簡易坐】
這是最簡易的一種坐式,適合於伽初學者練習瑜伽動作和冥想時應用。你可以根據自己的情況稍微改動這個坐姿(例如,如果你的一個膝蓋受過傷)。那麼在坐下來時可以把一條腿伸直
姿勢説明:
1.坐在地上;兩腿向前伸直,自然呼吸。
2.雙腿交叉,左腳壓在右腿下方,右腳壓在左腿下方,同時挺直脊背,下頜收緊。
【蓮花坐】
蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢,它是各種姿勢的基石,其方法與坐禪的結跏趺坐法有異曲同工之妙。
姿勢説明:
1.雙腿伸直平坐於地面上,以雙手握住右腳脖子,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。
2.以雙手握住左腳脖子,將左腿放在右大腿上,腳心也朝上。
3.挺直脊背,收緊下巴,讓界尖同肚臍保持在一條直線上
4.完成蓮花坐後,靜靜地自然呼吸,直到心平氣和為止。
【霹靂坐】
霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢,必須常加練習以達到熟練的程度。
1.兩膝跪地,腳跟分離,兩腳的腳趾微微接觸,但不重疊。
2.臀部後坐於兩腳內側,同時手掌心向下,置於大腿部位。
3.完成霹靂坐以後,自然呼吸,意識集中於鼻尖。
坐着的瑜伽姿勢勢必有多種,但是今天就為大家講解三種坐姿,這都是最基本的知識,也是初練者入門時最先學習的內容。如果大家準備加入到瑜伽愛好者的行列當中,那就一起來學習基本功吧,把這些基本功打的紮實一點是最好的。
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