瘦腰瘦肚子的瑜伽動作怎麼練習?
大家都知道對於身材的整體曲線來講,腰部起着至關重要的作用,如果腰部和腹部比較臃腫,身材就會跟着走樣。而瑜伽是一種修身養性的有氧運動,其中包含的部分動作對瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明顯的效果,接下來小編就會將這些動作的練習方法詳細的講解給大家。
1、眼鏡蛇式。俯卧在地上,兩腿併攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側,五指併攏,指尖向前,下巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬起頭部、胸部和腹部,並將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸,然後屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重複5-10次。
2、斜角式瘦腰瑜伽。雙腳打開約3~4個肩膀寬,右腿彎曲下壓成側弓箭步,大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身,難保持平衡。並且要將右手肘靠向右腿,重複Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側腰。
3、椅上半蓮花體前屈式。可以坐在穩固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱,兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。然後讓雙手按住膝蓋和腳踝的部位,身體向前傾,慢慢地下降至極限處。在這一點上,保持腰背挺直,感覺腰部伸展。然後交換腿重複動作。
在瞭解了這些瑜伽動作之後,就可以按照具體的步驟開始自己在家練習,如果覺得有很多不懂的地方,可以到跟着專業老師的指導做。另外,小編要提前告訴大家,利用瑜伽瘦身是需要一個漫長的過程,希望大家能夠一直堅持下去。
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