男士拉力帶練習方法
不管是男性還是女性,如果缺乏運動,再加上飲食上面部注意控制的話,那麼身體就會堆積脂肪,從而就會開始讓人長胖,而肥胖自然就會影響我們的身材還有健康,因此需要注意積極的減肥,男性也是如此,注意鍛鍊,保持自己的健壯身材,也更容易吸引女性,而男士用拉力帶減肥瘦身,就可以達到很好的效果。
1 肩部肌羣練習
動作要領:
動作1:站姿,軀幹伸直穩定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。
動作2:站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。
動作3:站姿同動作1。可單腳固定彈力帶,練習過程中另一腳提起,也可以單手練習,同動作1和2,向前方或者側方拉起彈力帶。
動作4:站姿,軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向後拉,如拉弓射箭,兩手可交換。
作用:
可加強肩部、肩胛部肌羣的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力,預防肩帶退行性衰老
2 上臂肌羣練習
動作要領:
動作1:站姿,軀幹伸直穩定,腳固定彈力帶。雙手持帶,做屈肘運動,到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
動作2:站姿同動作1。雙手持帶,向上做提拉運動,提拉到胸前,緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
作用:
可加強上臂部以及肩部肌羣的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
男性要是能夠正確的利用拉力帶鍛鍊健身的話,就可以讓的健身變得更加的輕鬆方便,所以説男性朋友在平時的生活中,也可以利用拉力帶鍛鍊,擺脱單調乏味的健身模式,讓你的健身鍛鍊,也可以是有趣的,而且也是快樂的事情。
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