男人發福如何減腰腹贅肉?
結婚之後成為爸爸,他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣,也不像戀愛時那般文質彬彬,只是匆忙應對社會應酬,放縱享受家裏的美食,不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。
從健康的角度來考慮,蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍,如果你聽聽健身教練的勸告,就會知道當下減肥的必要性了。
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網,就很難看到效果。
瞭解腹部結構
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成:
1、腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。
2、腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌,由於肌纖維橫行不能使脊柱運動,只能維持和增加腹壓。
3、腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌,收縮時,可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。
4、腹外斜肌。位於腹外側面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。
5、腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉,貫穿於腹部上下,收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網,就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動,立即制訂一個簡單易行的減肚計劃,每天在家裏花一個小時集中鍛鍊腹部,持之以恆,一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。
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